Profesionales de la salud y el deporte destacan los beneficios de la suspensión en barra para la fuerza, la movilidad y la estabilidad corporal.
La habilidad ancestral de colgarse, vital para los homínidos arbóreos, recupera relevancia en las rutinas de entrenamiento contemporáneas. Movimientos como el giro de hombros y la extensión de codos, esenciales para trepar, aparecen en disciplinas como el crossfit y la escalada. El dead hang, un ejercicio de suspensión en barra o anillos que depende de la fuerza de agarre, busca reconectar con estas aptitudes.
Según Javier Furman, kinesiólogo, replicar este movimiento «es un hábito que nos pertenece como especie». Por su parte, el médico deportólogo Santiago Kweitel, de la Universidad Favaloro, explica que «el objetivo de este ejercicio es mejorar la fuerza, promover la movilidad y flexibilidad».
Furman detalla que el ejercicio elonga la espalda y activa antebrazos, flexores, manguito rotador, dorsales, hombros y trapecios. La fuerza de agarre requerida para sostenerse, asegura, «también estimula neurocognitivamente». Mientras, el abdomen, pecho y core se activan para estabilizar el cuerpo y ayudar a distribuir el peso.
Estudios científicos vinculan la mejora de la fuerza de agarre con una mejor salud general, menor riesgo de muerte prematura, buena función cognitiva y un envejecimiento más lento. Más allá de lo físico, los expertos coinciden en que el dead hang fortalece la mente, entrenando la concentración, el control respiratorio y el manejo del peso, hasta el punto de que algunos practicantes lo describen como un momento «casi meditativo».
Para realizar el ejercicio correctamente, los profesionales indican que la suspensión puede ser activa o pasiva. La activa implica tirar los hombros hacia atrás y abajo, acercando la cabeza a la barra, y es ideal para escaladores o nadadores. La pasiva consiste simplemente en dejarse colgar. Kweitel sugiere complementar la suspensión elegida con ejercicios de mayor movilidad, como los concéntricos y excéntricos, para potenciar los beneficios.
Ambos profesionales advierten que este ejercicio no es recomendable para personas con lesiones en el hombro, dolores lumbares o hernias de disco, y recomiendan consultar con un médico ante cualquier duda antes de practicarlo.